La actividad física frecuente es tan importante para los adultos como para los jóvenes. Para los niños, el ejercicio deportivo contribuye a un crecimiento sano. Es una forma de que los más pequeños experimenten con sus habilidades motrices y su destreza. Además, les ayuda a desarrollar su resistencia y su capacidad cardiovascular. Sin embargo, no a todos los niños les gusta hacer ejercicio. Para animarles y ofrecerles una experiencia agradable, hay que encontrar una disciplina que les guste de verdad. He aquí algunas ideas para ir por el buen camino.
Evalúa la resistencia y el nivel de energía de tu hijo
No todos los niños están igual de en forma. Algunos son más enérgicos que otros. Para saber cuál es la disciplina deportiva que más les conviene, hay que tener en cuenta este factor. ¿Cómo evaluar su resistencia?
Laresistencia se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo de tu hijo puede convertir en energía. Es lo que se denomina capacidad aeróbica. En general, los jóvenes tienen más resistencia que los adultos porque saben utilizarla mejor. Por eso verás a niños corriendo todo el día sin sentir el menor cansancio.
Sin embargo, cada persona es diferente. Mientras a unos les gusta pasarse el día corriendo al aire libre, otros prefieren quedarse en casa jugando a las construcciones o al rompecabezas. Para estos últimos, elige deportes que requieran concentración, como..:
- Baile
- Tiro con arco
- Yoga
- Tenis
- Golf
Para los niños hiperactivos, deben evitarse las artes marciales y los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto. En su lugar, opta por
- Atletismo
- Equitación
- Carrera de obstáculos
- Natación
- Gimnasia
Preséntales sus opciones y pídeles su opinión. Así les motivarás más que si les impones tu elección.
Evalúa la capacidad física de tu hijo
La elección de una actividad deportiva para los niños dependerá también de su capacidad física. Algunas disciplinas requieren condiciones específicas, como una determinada talla. Tomemos el caso de un jugador de baloncesto. A las personas más altas les resulta más fácil llegar al aro y anotar puntos. Para mantener motivado a tu pequeño, tienes que alimentar su confianza en sí mismo.
Te aconsejamos que observes a diario las acciones de tus hijos y evalúes sus talentos:
- Con un buen sentido del equilibrio, los deportes que pueden convenirle son el monopatín, el patinaje sobre ruedas, el patinaje sobre hielo, el esquí, el surf, etc.
- Con buena coordinación y dotes artísticas, le recomendamos la gimnasia rítmica, la danza, las carreras de obstáculos, la natación sincronizada, etc.
- Con buena resistencia, opte por la carrera, el ciclismo, la natación, el esquí de fondo, etc.
- Si tiene más fuerza, las alternativas son el esquí alpino, el atletismo o la escalada.
Dicho esto, además de la capacidad física de tu hijo, debes tener en cuenta su motivación y su pasión. Esta determinación les ayudará a destacar en la disciplina elegida.
¿Su hijo prefiere jugar al aire libre o en el interior?
En la actualidad, muchos deportes pueden practicarse tanto en interior como en exterior. Por ejemplo
- Voleibol
- Fútbol
- Baloncesto
- Tenis
- Artes marciales
- Natación
- Etc.
En este tipo deactividades, los clubes suelen alternarse. Esto significa que, tarde o temprano, tu hijo tendrá que practicar ambas. Si prefiere una sobre otra, opta por una disciplina que se ajuste a sus preferencias.
Deportes de interior:
- Danza
- Gimnasia
- Yoga
- Bádminton
- Etc.
Deportes al aire libre:
- Escalada
- Ciclismo
- Senderismo
- Esquí de invierno
- Kayak
- Etc.
Ten en cuenta las habilidades interpersonales de tu hijo
Cada niño es diferente. Algunos se integran más fácilmente en un nuevo entorno social que otros. Debes tener en cuenta este factor antes de inscribir a tu pequeño en cualquier actividad física.
Si a tu pequeño no le gusta el contacto con otras personas, no tiene sentido forzarle. Evita deportes como el boxeo o las artes marciales. Y evita los deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto, el voleibol o el balonmano. Las actividades preferidas en este caso son :
- Tenis
- Tenis de mesa
- Bádminton
- Tiro con arco
- Escalada
- Patinaje
- Ciclismo
- Golf
- Natación
- Etc.
Por otro lado, su hijo siempre está acompañado por un grupo de amigos. Esto podría significar que sabe vivir en comunidad y disfruta relacionándose con los demás. En este caso, podrías optar por deportes como
- Béisbol
- Hockey sobre hielo
- Softbol
- Waterpolo
- Natación sincronizada
- Etc.
Dicho esto, la actividad física no sólo sirve para mantener una buena salud. También es una excelente manera de enseñar a los niños a socializar. Si quieres que tu pequeño se abra un poco más a los demás, sugiérele que pruebe un deporte de equipo. Si al cabo de unos meses no le gusta, siempre puedes hacer que cambie de disciplina.
¿Qué actividad física es la adecuada para la edad de tu hijo?
La elección de una actividad física para un niño depende mucho de su edad. Algunas disciplinas requieren habilidades motoras e intelectuales bastante desarrolladas. ¿Qué deporte ofrecer?
Entre 0 y 3 años
Las actividades físicas también son importantes para los niños pequeños. Para mantener su salud, necesitan moverse un poco. Por supuesto, esto no significa ejercicio intenso, sino sesiones deportivasmoderadas. Los pediatras suelen aconsejar a los padres que preparen las rodillas y las piernas de sus hijos para caminar antes del primer año. Para ello, haz movimientos de bicicleta con los pies cada mañana y cada noche. Así fortalecerá las articulaciones y los músculos.
De 1 a 3 ó 4 años, los niños debenrealizar actividades físicas durante 3 horas al día. He aquí algunas ideas:
- Bailar
- Pasar la pelota
- Juegos interactivos en el suelo, como las alfombras de juego
- Ir en bicicleta
- Nadar
Entre los 4 y los 8 años
A esta edad, los niños ya han adquirido cierto nivel de motricidad. Sin embargo, sus capacidades siguen desarrollándose. Para favorecer este crecimiento, necesitan estar físicamente activos. Como los niños de entre 4 y 8 años ya han forjado su propia personalidad, debes tenerlo en cuenta para ayudarles a elegir el deporte más adecuado para ellos.
Las disciplinas más recomendables son
- Judo
- Tenis
- Natación
- Rugby
- Fútbol
- Equitación
- Baloncesto
Entre los 8 y los 12 años
La elección de una actividad física entre los 8 y los 12 años dependerá de varios factores:
- El carácter delniño: tímido, reservado, agresivo, inquieto, extrovertido, etc
- Las capacidades físicasdelniño: resistencia, coordinación, cardio, etc
- Las preferencias delniño: grupo, individual, interior, exterior, etc
Visualiza lo que quieres que consiga tu pequeño. ¿Quiere que sea más paciente, menos bullicioso, más extrovertido, más independiente o más compasivo? Ante todo, el deporte es una poderosa herramienta pedagógica. En general, todas las disciplinas contribuyen a reforzar la autoestima, un aspecto muy importante de la educación de los más jóvenes.
Entonces, ¿qué actividad elegir? Para los niños de 8 a 12 años, recomendamos
- Deportes de combate
- Atletismo
- Esquí
- Tenis de mesa
- Ciclismo
- Gimnasia
- Baile
- Correr
- Balonmano
- Baloncesto
- Fútbol
¿Qué actividad física es adecuada para los adolescentes?
Para muchos, la adolescencia es una época difícil. Está llena de incertidumbre e inquietud. En momentos así, el deporte puede ser el motor para sentirse mejor. Pregúntale a tu hijo en qué estado de ánimo se encuentra y proponle actividades que puedan ayudarle a superar sus dificultades.
- Para los adolescentes tímidos: los deportes de equipo y de contacto son los más recomendables.
- Para los introvertidos: le recomendamos que enseñe a su hijo a patinar o que le apunte a artes marciales.
- Para adolescentes con problemas de concentración: la danza, el yoga, el tiro con arco y el billar son excelentes alternativas.
- Para adelgazar: natación, aquagym, running o baile.
- Para los asmáticos: ciclismo, tenis, remo o esquí de fondo.
- Para desestresarse: senderismo, patinaje, escalada, ciclismo o yoga.
Conoce los deportes favoritos de tu hijo
Haz deporte, sí, pero no obligues a tu hijo a practicar un deporte que no le apasiona. Podría desmotivarle y, lo que es peor, desanimarle a probar otras actividades. Al final, no ganará nada.
Fomente la comunicación entre usted y sus hijos o adolescentes. Así podréis hablar en familia de lo que les gusta y lo que no. Evitarás gastar dinero en cursos que no les interesan y en los que no dan lo mejor de sí mismos.
Para los pequeños a los que aún les cuesta expresar sus deseos, observa sus actitudes. Si son capaces de ver un partido entero de cualquier disciplina sin aburrirse, puede que sea el deporte adecuado para ellos. Entonces, sugiéreles que lo prueben unas cuantas veces y observa cómo reaccionan.
También puedes presentarles otras alternativas para que tengan más donde elegir. Vean juntos algunos partidos de fútbol, baloncesto, voleibol, tenis u otros deportes y dale a tu hijo la última palabra.
No juzgues las elecciones de tu hijo
El principal papel de los padres es apoyar a sus hijos en sus decisiones. No hay deporte malo para fulanito o menganito. Los chicos pueden elegir danza, gimnasia o patinaje artístico si lo desean. Deja a un lado los prejuicios y defiende la pasión de tu pequeño contra viento y marea.
Del mismo modo, las chicas pueden optar por la lucha, la escalada, el rugby o el fútbol. Respetar la elección de tu hijo también contribuirá a reforzar su autoestima y la confianza en sí mismo. Ir en contra de su pasión podría minar su moral y deprimirle.
Por otra parte, si su hijo ha elegido una disciplina que le resulta un poco cara, explíquele la situación con delicadeza. Asegúrele que buscará alternativas y cursos más baratos. Esto les animará. Al fin y al cabo, hay que atacar mientras el hierro está caliente.
Encontrar la actividad física de tu hijo: nuestros consejos
A la hora de tomar decisiones que les afectan, los niños y adolescentes tienden a veces a ser indecisos. Para ayudarles a encontrar laactividad física que más les conviene, debes intentar orientarles un poco. Para ello, ten en cuenta varios factores, como su personalidad, su resistencia, su capacidad física, su talla y su actitud mental. La edad también será un factor importante.
Haz una lista de deportes que puedan interesar a tus hijos. Pídeles que vean algunos partidos para que se familiaricen con ellos. Después, dales tiempo para que te den su respuesta. Una vez que hayan hecho su elección, anímales pase lo que pase. Los primeros días de adaptación pueden ser difíciles. Sé comprensivo.
Para ayudar a tu hijo a mejorar en su nueva disciplina y encontrar fácilmente su sitio, infórmate sobre los cursos y entrenadores más populares del momento. ¿Y usted? ¿Qué actividades físicas han elegido tus hijos? ¿Cómo se decidieron? ¿A qué edad inscribieron a sus hijos? Te invitamos a compartir tu experiencia con nosotros en los comentarios.