El yoga es una actividad que solemos empezar a practicar de adultos. Sin embargo, iniciarse en el yoga de niño puede tener muchos beneficios. El yoga es una disciplina suave que se adapta perfectamente a los niños.
Lo mejor es empezar a practicar yoga y meditación a una edad temprana para aprovechar todos sus beneficios.
Las sesiones regulares de yoga para niños pequeños pueden ayudarles a sentar las bases de una vida sana y equilibrada.
Yoga para niños: ¡no hay límite de edad para empezar!
De hecho, ¡incluso los recién nacidos pueden realizar pequeños movimientos! Por supuesto, se trata de un tipo de yoga completamente diferente al que practican los adultos.
Lo mismo ocurre con los más pequeños, los preescolares, a los que se proponen posturas sencillas, en las que todo se basa en el juego.
Después, a partir de los 6 años, los niños empiezan a participar en clases «de verdad», más estructuradas.
Yoga para niños de 0 a 3 años:
Incluso antes de venir al mundo, los bebés están en constante movimiento…
Desde sus primeros meses de vida, los niños aplican inconscientemente posturas de yoga para estirarse o recuperar el equilibrio. Los bebés juegan constantemente y descubren su flexibilidad.
El yoga para niños pequeños consiste en guiarles a través de las posturas para ayudarles a mantener la flexibilidad, tomar conciencia de su cuerpo y relajarse
Yoga para niños de 3 a 7 años:
Basado en posturas sencillas que giran en torno al juego y la representación, el yoga para niños de 3 a 7 años está diseñado para que jueguen, se diviertan, se relajen y exploren.
Yoga para niños a partir de 8 años:
Para los niños de más de 8 años, el yoga puede ser más estructurado.
Nos aseguramos de que los niños hagan las posturas correctamente y entiendan los beneficios de cada una.
Sin embargo, el yoga para niños mayores de 8 años sigue siendo lúdico para que sigan aprendiendo mientras se divierten y exploran.
La práctica evoluciona con el tiempo. Los niños y adolescentes que lo practican con regularidad notan los beneficios, tanto en la esterilla como en su vida cotidiana
Yoga para niños: ¿cómo funciona?
El yoga para niños es una actividad estupenda, porque divierte y mucho. Todo gira en torno al juego y al cuerpo… Así es como se consigue la serenidad.
Para que funcione, lo envuelves todo en una bonita historia. Puedes hacerlo por la noche, para recuperar la compostura, como después de la ducha.
Los niños siempre están dispuestos a imitar, ya sean ríos, árboles, montañas o animales… A través del juego, se interesarán y tomarán conciencia de su cuerpo y su motricidad.
Por supuesto, imitar a un animal puede excitarles y hacerles reír, pero la calma se recupera rápidamente con un ejercicio de relajación.
Después de un momento de juego, en el que les enseñamos posturas de forma lúdica, trabajamos para calmarles, con un momento de relajación, para que aprendan a respirar correctamente.
Esto no tiene nada que ver con el yoga para adultos: nos reímos, bailamos, jugamos… ¡es muy interactivo!
A través del juego, les enseñamos poco a poco la noción de equilibrio, bienestar, respiración consciente y relajación.
Los 5 elementos importantes de una sesión completa de yoga :
El yoga no es una serie de ejercicios inconexos… Esta práctica une el cuerpo y la mente, pero también nos conecta con el mundo que nos rodea.
El hombre, como el mundo, está formado por 5 elementos que se equilibran entre sí: agua, fuego, tierra, aire y espacio. El yoga asocia estos 5 elementos con los 5 dedos de la mano.
Esta correspondencia entre dedos y elementos es un recurso mnemotécnico que permite realizar una sesión completa de yoga.
De este modo, nada queda fuera de la relación entre el cuerpo, la mente y el mundo. Los niños memorizan más fácilmente, porque los dedos de la mano se convierten en un hilo conductor:
- El pulgar, asociado al fuego, es el calentamiento para cualquier actividad física.
- El índice, asociado alaire, representa la respiración. Una buena respiración ayuda a aumentar la energía, concentrarse y relajarse.
- El dedo corazón, asociado alespacio, simboliza el vacío. Es cuando entramos en meditación, para calmar la mente.
- El anular, asociado a la tierra, simboliza la búsqueda del equilibrio, que es una constante en la práctica del yoga.
- El meñique, asociado al agua, representa la relajación, que permite aligerar el cuerpo y la mente. Cada sesión de yoga termina con este momento de relajación.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para los niños?
Ante todo, el yoga ayuda a los niños a canalizar su energía y a desarrollar un sentido del equilibrio (tanto mental como físico). Toman conciencia de su cuerpo en el espacio.
Y una ventaja innegable con los niños es que, a diferencia de nosotros, ellos siempre están en el momento presente.
El yoga para niños tiene muchos beneficios, por nombrar sólo algunos:
- Ayuda a regular las emociones.
El yoga y la meditación permiten a los niños afrontar sus emociones y sentimientos de forma sana y positiva.
- Puede reducir el estrés y la ansiedad.
El yoga cambia la respuesta del cuerpo al estrés. Los niños adquieren valiosos conocimientos y comprenden la relación entre el cuerpo, la mente y la respiración, por lo que pueden controlar mejor su ansiedad. Es un concepto muy importante para los niños.
- Mejora las relaciones interpersonales.
El yoga ayuda a los niños a cultivar la compasión por sí mismos y por sus compañeros. Les permite mejorar sus relaciones con los demás aumentando el conocimiento de sí mismos.
- Fomenta la concentración y la atención.
Los movimientos lentos y conscientes mejoran la capacidad de atención de los niños pequeños. Al utilizar la concentración y el equilibrio necesarios para mantener la postura en otros aspectos de su vida, el yoga les proporciona valiosas herramientas para centrarse en las tareas que tienen entre manos.
¿Existe alguna contraindicación para que los niños practiquen yoga?
Los niños que inician sus primeras sesiones de yoga deben someterse previamente a un chequeo médico completo.
Si padecen alguna patología específica o acaban de someterse a una operación, no deben practicar yoga.
He aquí algunas reglas básicas para una buena práctica del yoga infantil:
- vestir a los niños con ropa cómoda y abrigada en invierno;
- no hacer ejercicio inmediatamente después de comer
- nada de sesiones justo antes de acostarse: la práctica puede darles energía e impedir que se duerman;
- enséñales que las posturas mal ejecutadas pueden dañar la espalda, por lo que es importante escuchar los consejos del profesor.
3 libros para iniciar a los niños en el yoga:
Hay muchos libros divertidos que enseñan yoga. Suelen estar bien ilustrados y acompañados de un CD de música. Son una muy buena base para ayudar a los niños a aprender y relajarse.
Tranquilo y atento como una rana
La terapeuta Eline Snel ha desarrollado un método de meditación para niños conocido en todo el mundo. Su academia de mindfulness forma a padres y profesionales de la infancia en muchos países. «Tranquilo y atento como una rana» es el libro de meditación infantil número uno del mundo.
Con imágenes divertidas, consejos sencillos y audaces y fotos precisas que ilustran las posturas, este álbum es una emocionante invitación a enseñar yoga a los más pequeños (y a los niños mayores) de forma divertida. Este álbum presenta una sesión completa de yoga: basta con copiar la ilustración con un adulto.
Un libro y un CD de ejercicios guiados para ayudar a los niños a acoger sus emociones y aumentar su conciencia. Incluye 9 meditaciones bastante breves (entre 2 y 5 minutos). Cada meditación va acompañada de una breve historia en la que un «hombrecillo sabio» explica a Jeanne las bases de cada meditación durante sus vacaciones en Japón con sus padres.
¿Qué material de yoga necesitan los niños?
Para practicar yoga con niños, basta con elegir con ellos una esterilla que les guste y que vayan a utilizar exclusivamente para esta actividad. ¡Y eso es todo!
Los niños aprenderán que cuando la esterilla está en su sitio, es un momento de calma propicio para la concentración interior.
¿Te gustaría probar el yoga para niños?
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